Online coach ja
personaaltreener
personaaltreener
Treeni targalt. Saa tulemused, mis püsivad.
Aitan kasvatada lihast, vähendada rasva ja saada parem vorm ilma äärmusteta – struktureeritud ja teaduspõhise lähenemisega.
20+ aastat kogemust · Certified PT · treenerite koolitaja
Mis on online
coaching?
Online coaching ei ole lihtsalt treeningkava. See on süsteem, mis viib Sind tulemusteni.
Sa saad selge plaani, regulaarse tagasiside ja juhendamise, mis aitab Sul treenida järjepidevalt ja eesmärgipäraselt – ilma segaduse ja juhuslikkuseta.
Küsi pakettide ülevaadet Sa saad selge plaani, regulaarse tagasiside ja juhendamise, mis aitab Sul treenida järjepidevalt ja eesmärgipäraselt – ilma segaduse ja juhuslikkuseta.
Lisaks tulemusele õpid ka aru saama, mida ja miks teed, et suudaksid oma treeninguid juhtida ka iseseisvalt.
- Personaalne juhendamine ja tugiOlen online coach’ina sinu kõrval kogu koostöö vältel, pakkudes struktureeritud juhendamist ja järjepidevat tuge. Eesmärk on aidata sul liikuda kindlalt oma eesmärkide suunas.
- Läbimõeldud treeningkavaKoostan sulle personaalse treeningkava, mis arvestab sinu kogemuse, ajakava ja taastumisega. Treeningud on selgelt ette kirjutatud, et saaksid treenida endale sobival ajal ja kohas.
- Progressi jälgimine ja tagasisideJälgin sinu arengut treeninglogi ja regulaarsete check-in’ide kaudu, suunan progressi ning annan sisulist ja tehnilist tagasisidet. Olen olemas, et vastata küsimustele ja aidata hoida treeningud õigel kursil.
- Harjumused ja toitumise raamistikToetan sind treeninguid mõjutavate oluliste tegurite osas, nagu taastumine, harjumused ja toitumise põhimõtted. Fookus on praktilisel juhendamisel ja arusaamisel, kuidas need faktorid toetavad sinu treeninguid ja tulemusi.
Kas see sobib sulle?
✔ Tahad reaalseid tulemusi
✔ Oled valmis treenima 2–4x nädalas
✔ Tahad süsteemi, mitte katsetamist
✔ Oled valmis treenima 2–4x nädalas
✔ Tahad süsteemi, mitte katsetamist
Hinnad ja paketid
Online coaching paketid:
Koostöö kestab olenevalt paketist 2–6 kuud, et tagada reaalsed ja püsivad tulemused.
Mida pikem koostöö, seda parem tulemus ja madalam kuutasu.
🔹 STANDARD
Sobib Sulle, kui tahad selget plaani ja regulaarset tagasisidet. Sisaldab:
👉 Sobib, kui suudad iseseisvalt treenida, aga vajad struktuuri ja suunda
🔸 PREMIUM
Sobib Sulle, kui tahad maksimaalset tuge, kiiremat arengut ja toitumisplaani. Sisaldab:
👉 Sobib, kui tahad rohkem juhendamist, kiiremat progressi ja suuremat kindlust
Koostöö ei sobi kõigile – töötan klientidega, kes on valmis järjepidevuseks.
Koostöö kestab olenevalt paketist 2–6 kuud, et tagada reaalsed ja püsivad tulemused.
Mida pikem koostöö, seda parem tulemus ja madalam kuutasu.
🔹 STANDARD
Sobib Sulle, kui tahad selget plaani ja regulaarset tagasisidet. Sisaldab:
- Personaalne treeningkava vastavalt Sinu eesmärkidele, kogemusele ja ajakavale
- Treeninglogi koos progressi jälgimisega
- Check-in 1× nädalas (kõne)
- Harjutuste videoanalüüs
- Plaani kohandused vastavalt iganädalasele tagasisidele
- Suhtlus kokkulepitud kanalis tööpäevadel
👉 Sobib, kui suudad iseseisvalt treenida, aga vajad struktuuri ja suunda
🔸 PREMIUM
Sobib Sulle, kui tahad maksimaalset tuge, kiiremat arengut ja toitumisplaani. Sisaldab:
- Kõik Standard paketi eelised
- Jooksev progressi jälgimine (treening, enesetunne, taastumine)
- Plaani kohandamine jooksvalt, mitte ainult check-in’i põhjal
- Check-in 1× nädalas (personaalne kõne) + vajadusel lisakõned
- Harjutuste videoanalüüs jooksvalt vastavalt vajadusele
- Prioriteetne suhtlus ja kiirem tagasiside
- Täpsem toitumise juhtimine vastavalt olukorrale
👉 Sobib, kui tahad rohkem juhendamist, kiiremat progressi ja suuremat kindlust
Koostöö ei sobi kõigile – töötan klientidega, kes on valmis järjepidevuseks.
MINUST
Mina olen Kristjan – sertifitseeritud personaaltreener ja online coach. Minu töö eesmärk on aidata inimestel treenida teadlikult, järjepidevalt ja pikaajaliselt tulemuslikult, kasutades tõenduspõhist ja süsteemset lähenemist. Keskendun lahendustele, mis töötavad päriselus, mitte lühiajalistele või äärmuslikele meetoditele.
Oman rahvusvaheliselt tunnustatud Henselmans Certified Personal Trainer sertifikaati (cum laude) ning olen lõpetanud Tallinna Ülikooli Kehakultuuriteaduskonna rekreatsioonikorralduse eriala. Lisaks olen läbinud hulgaliselt erialaseid koolitusi nii Eestis kui ka rahvusvaheliselt ning olnud üle 10 aasta FAF Eesti Koolituste koolitaja ja lektor personaaltreenerite väljaõppes.
Minu praktiline treenerikogemus ulatub üle 20 aasta. Täiendan oma teadmisi järjepidevalt, pöörates suurt tähelepanu teadusuuringutele ning nende rakendamisele igapäevases juhendamises.
Online coaching on minu töös keskne juhendamisvorm. See võimaldab pakkuda struktureeritud ja järjepidevat juhendamist sõltumata asukohast ning keskenduda mitte ainult treeningkavale, vaid ka progressi juhtimisele ja iseseisva treenimisoskuse arendamisele.
Ma töötan tavapäraste inimestega, kes soovivad parandada oma tervist, kehalist vormi ja elukvaliteeti. Lisaks online coachingule viin läbi ka 1:1 personaaltreeninguid 24/7 Fitness spordiklubides Tallinnas ja Golden Club Viimsis ning pakun mentorlust, seminare ja erialaseid koolitusi treeneritele ja huvilistele.
Oman rahvusvaheliselt tunnustatud Henselmans Certified Personal Trainer sertifikaati (cum laude) ning olen lõpetanud Tallinna Ülikooli Kehakultuuriteaduskonna rekreatsioonikorralduse eriala. Lisaks olen läbinud hulgaliselt erialaseid koolitusi nii Eestis kui ka rahvusvaheliselt ning olnud üle 10 aasta FAF Eesti Koolituste koolitaja ja lektor personaaltreenerite väljaõppes.
Minu praktiline treenerikogemus ulatub üle 20 aasta. Täiendan oma teadmisi järjepidevalt, pöörates suurt tähelepanu teadusuuringutele ning nende rakendamisele igapäevases juhendamises.
Online coaching on minu töös keskne juhendamisvorm. See võimaldab pakkuda struktureeritud ja järjepidevat juhendamist sõltumata asukohast ning keskenduda mitte ainult treeningkavale, vaid ka progressi juhtimisele ja iseseisva treenimisoskuse arendamisele.
Ma töötan tavapäraste inimestega, kes soovivad parandada oma tervist, kehalist vormi ja elukvaliteeti. Lisaks online coachingule viin läbi ka 1:1 personaaltreeninguid 24/7 Fitness spordiklubides Tallinnas ja Golden Club Viimsis ning pakun mentorlust, seminare ja erialaseid koolitusi treeneritele ja huvilistele.
